Секреты молодости от Анастасии Волочковой

Кто, как не Анастасия Волочкова, знает много хитрых способов приведения себя в порядок. Балерина с удовольствием поделилась одним из них с "Правдой.Ру". Так называемое пюре от морщин и отеков лучше всего оказывает воздействие в комплексе с баней.

Но, если ноги вас до бани не донесут, ничего страшного. Эффект все равно будет. Анастасия уверяет, что после этого средства, кожа становится как у младенца.

- Сварите средней величины картофелину в мундире, - делится секретом Волочкова. – Очистите ее, разомните, смешайте с чайной ложкой сметаны или оливкового масла. Если вы в бане, то нанесите смесь после первого или второго захода в парную.

Если вы дома, то сполосните лицо контрастным душем и после этого сразу наносите массу на 15 минут на нижние веки около внешних уголков глаз и вокруг рта.

Дополнительно можно на верхние веки также на 15 минут положить ватные тампоны, смоченные крепко заваренным чаем или настоем ромашки.

6 плиток черного шоколада растопить, нанести на все тело, завернуться в полиэтилен. накрыться оделом и полежать часик. Перед этим хорошенько отскрабиться смыть теплой водой и напоследок всполоснуться прохладной. ммм, тело, как шелк

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 3 НЕДЕЛИ (для тех, кому лень ходить в зал)

уПРАЖНЕНИЕ 1
Лягте на спину, вытяните руки за головой, стопы расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и медленно втягивая живот, плавно поднимите туловище и сделайте наклон вперед, не меняя положения рук (во время выполнения упражнения, держите их поближе к голове) и не опуская подбородка. Бедра держите вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 2
Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Делая вдох, напрягите мышцы преса и оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая вдох, вытяните руки и ноги вверх, так чтобы они были расположены под углом 45градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, плечи - пола, а поясница была прижата к нему. Вернитесь в исходное положение - вдох. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени паралельны полу, руки за головой. Оторвите голову и плечи от пола и приведите левое колено к правому локтю (не напрягайте шею, всю работу должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 1 минуту и сените положение рук и ног. Это идин повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная с другой ноги.

Упражнение 4
Лягте на живот, руки вытяните перед собой; оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с небольшой амплитудой 5-10 см, при каждом подъеме задерживайтесь на 1 минуту, не опуская руки и ноги на пол. Сделайте 20 подъемов, по 10 на каждую руку и ногу.

Упражнение 5
Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца, так чтобы ноги находились под углом 45 градусов по отношению к полу. На выдохе медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно вместе с ногами не образует форму буквы V. Руки вытяните вперед по направлению к стопам. Найдите точку, в которой вам будет удобно удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2 раза. Отдохните, после чего выполните еще 2 подхода по 3 повтора в каждом, давая себе отдохнуть.
. . .

уПРАЖНЕНИЕ 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались полаю Сделайте вдох и одновременно поднимите и опутсите с силой руки вверх-вниз с небольшой амплитудой движения 5 раз. Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и руки - вправо. Повторите движения руками 5 раз, теперь ладони должны быть повернуты вниз. Сделайте вдох и поверните туловище, принимая исходное положение. Повторите движения руками (ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10 полных дыхательных циклов, один равен 10 полным вдохам-выдохам.

Упражнение 2
Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками обхватите голени. Вздохните и перекатывающими движениями оторвите спину от пола и сядьте. Сделайте выдох и напрягите мышце пресса. Задержитесь в этом положении. Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь вперед и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение сидя. Медленно опускайте туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех пор, пока спина не будет полностью лежать на полу. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.

Упражнение 3
Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и сведите вместе, ладони обращены друг к другу. Сделайте вдох, затем выдох, одновременно поднимите прямую левую ногу и вытяните вперед правую ногу. Руки при этом сначала заведите за голову, затем в стороны и после этого сведите ВМЕСТЕ ЗА ЛЕВОЙ НОГОЙ. пОВТОРИТЕ, СМЕНИВ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ. сДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ.

продолжение следует...

Упражнение 4
Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола). Голова приэтом должна быть повернута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а вдох - между повторами. Упражнение повторяется по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5
Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и поднимете туловище, принимая положение сидя. Задержитесь на 1 минуту. Делая вдох, вытяните руки и нои вперед, так чтобы они были паралельны друг другу. Делая выдох, перекатным движенем очень медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол, возвращаясь в исходное положение. Поднимите колени и повторите упражнение 5-10 раз

Ps. для всех упражнений с ногами можно использовать вес. В конце всех упражнений примите контрастный душ с ратиранием всего тела жесткой мочалкой.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?
Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника
Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.

На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

Источник: Mosmedclinic